食事だけじゃない。健康な体づくりの為の【5分でできるストレッチ】

皆さんは日々自分のために体のケアしていますか？
毎日の食事を意識することはとても大切ですが、ストレッチもとても大切で効果的です。
ストレッチをすることで、体もほぐれ自律神経も整います。
今回は私が普段行なっている5分でできる簡単ストレッチをご紹介します。

座ってストレッチ編

ポイント①

ポイント②

ポイント③

AYA

気持ちい塩梅で、常に呼吸をしながら行いましょう！

四つん這いでストレッチ編

ポイント①

ポイント②

ポイント③

ポイント④

AYA

先ほど同様に気持ちい塩梅で、常に呼吸をしながら行いましょう！

フォームローラーで筋膜リリース

ポイント①

最後にフォームローラーで背中をゴロゴロ。
筋膜ローラーの上で体を反らせば腹筋が伸びてとても気持ちいです。

AYA

少し痛いかもしれませんが、脇腹もほぐすととてもスッキリしますよ。

お気に入りのアイテムを見つけよう

ウェアはもちろんのこと、ヨガマットも筋膜ローラーも硬さが違ったり、凹凸が違ったりと色々種類があります。
自分に合ったアイテムを使うことでストレスなくストレッチが行えますし、好きな色のアイテムを使えば気分も上がりますね！
私が使っているマットは「マンドゥカpro」カラーはブラックマジックです。フォームローラーは「ランブルローラー」です。
自分のお気に入りを見つけましょう。

AYA

最初はなかなか大変だと思いますが、朝、夜、隙間時間など自分のタイミングで行なってみてください。
習慣付けられれば、体の調子もどんどん上がってくると思いますので一緒に頑張りましょう！