【食べ痩せプロジェクト】しっかり食べて健康的なダイエット。Ayaの取り込んでいること

いよいよ夏本番。今年こそは理想的な体型で夏に臨みたいと思っている方も多いはず！
でも必死に痩せようとするあまり、食事を極力減らしたり無理なダイエットしてはいませんか？
それ、絶対NGです！痩せたい気持ちは分かりますが、食べないダイエットをしてしまうと免疫力が落ちてしまって免疫力低下の原因になったり、筋肉量の低下により基礎代謝が悪くなってしまい逆に痩せにくい体になってしまいます。また、メンタル的にも不安定になりがちです。
更には、エネルギー不足だと食欲が増してしまってついつい
食べ過ぎてしまうことも。
中々痩せづらくなってくる年齢だからこそ、大事なのはバランスよくしっかり食べて、健康的に痩せること。

今回は私が普段気をつけていることと、実際のメニューをご紹介します。

朝ごはんはしっかり食べましょう

炭水化物とタンパク質とビタミンをバランスよく摂取！栄養は取りつつエネルギー源の炭水化物はしっかり食べます！

朝ごはんを食べない方も多いかと思いますが、1日3食食べた方が１食当たりのカロリーが少なくなり血糖値の上昇が抑えられて太りにくくなりますよ。
もちろん食べ過ぎはダメです。しっかり3食摂りながらもバランスを意識してみてくださいね！

AYA

もしお腹が空かないときや、時間が取れない時にはヨーグルトやスープ、砂糖入りのコーヒーなど自分なりに口に入れやすいものを朝食代わりにするといいですよ！

鳥ひき肉ビビンバ

しっかり満腹感もあり、野菜とお肉をバランスよく摂取！

AYA

毎食タンパク質を摂取することを意識しています。食欲抑制や代謝アップといった、ダイエット効果が期待できますし、髪の毛やお肌のツヤのためにも必須です！

メニューを増やすことで、視覚的にも満足感を

メニューが豊富だと視覚的にも満足感、満腹感が得られますよね。それに色んな味や食感がありバランスよく楽しく食事ができますよね！
しっかり食べつつヘルシーに！

AYA

手前の料理は鶏胸肉のネギダレ。パパのおつまみに最適！左奥はトマトすき焼き。トマトに含まれる「リコピン」は紫外線による肌の赤みや、色素沈着などの皮膚ダメージを予防・軽減する効果が期待できるんです。加熱調理をして食べることで吸収率を高めることができますよ！その奥にあるのはひじきと梅のおにぎり。ひじきにも肌や髪を健康に保つ効果がありますよ。

AYA

キャベツ・もやし・きゅうり・人参・塩昆布・豆苗・浅漬けを和えたヘルシーサラダ。食感と栄養のバランス抜群です！

アボカドとトマトと鶏肉のチーズ焼き

こちらもがっつり食べられて栄養素も豊富に摂取できます。おつまみにもおすすめですよ！

AYA

アボカドには食物繊維が含まれているので、便秘の改善や血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。また、腸内環境を整えることもできます。ぜひ普段の食事に取り入れてみてください！

AYAの食べ痩せポイント！

私は毎食お米を食べるようにしています。お米に含まれる栄養成分は多い順に、炭水化物・タンパク質・水分・ミネラル・ビタミン・脂質。
お米＝太るイメージが強いと思いますが、適量を食べていれば身体に良いことがたくさんあるんです。
脳と体を動かす炭水化物、体をつくるタンパク質、免疫力アップに必要なビタミンやミネラルも含むお米は、むしろ栄養バランスの良い太りにくい食材なんです！お米に含まれるビタミンミネラルは体を老化させる活性酸素の働きを抑制し、アンチエイジング効果も期待できます。

生姜は嬉しい要素が豊富！生姜に含まれる、ジンゲロールが血行をよくし代謝をアップさせ、食物繊維が小腸で糖分や脂肪の吸収を抑えてくれます。また、食物繊維は腸内細菌のエサになり腸内環境を整えて便通をよくしてくれるので、便秘の解消にも！ただし、胃腸が弱い方は食べ過ぎると腹痛になりやすいので注意してくださいね。

にんにくにもこれまた嬉しい効果がたくさん！滋養強壮や疲労回復効果、身体を温める効果、血糖値やコレステロール値の上昇を抑制する効果、免疫力の低下を防ぐ効果など、健康を保つために欠かせない色々な効果が期待できるんです。ただし、ニンニクには殺菌作用の強い成分が含まれているので腹痛や便秘、胃腸の粘膜を荒らしてしまい腸からの栄養素がうまく吸収できなくなってしまう場合もあるので食べ過ぎには注意してくださいね。

AYA

初めにもお伝えしたように、「バランスよく」が大切です！私はこれを意識したことで、10日で2キロ痩せることに成功しました！
健康的な毎日、無理なく痩せるためにも、バランスよくしっかり食べてストレスなく、健康的に痩せていきましょう！