最近は、朝晩がすっかり寒くなりだんだんと冬が近づいてきましたね。年末に向けて楽しいイベントが多い反面、乾燥などの肌の悩みを抱える季節でもあります。
もちろん冬に限らず年齢的にも日頃からしっかり肌をケアしていくことが大切です。
楽しい思い出のはずの写真で落ち込む…。なんてことにならないためにも今回は、乾燥肌の原因と対策法を紹介していきます。
目次
乾燥肌の原因とは
40代の女性の肌の乾燥の主な原因は、年齢に伴い肌に大切な成分が減ってしまうことと、女性ホルモンの分泌量の減少です。
皮脂腺や汗腺が縮小し、皮脂や汗の分泌が減少することで肌の保湿能力が低下や、皮膚表面の角質が水分を保持しにくくなり、肌表面が乾燥してスカスカした状態になることで乾燥が進みます。
また、皮膚の新陳代謝であるターンオーバーが遅くなり、古い角質が効果的に剥がれにくくなります。これにより、肌の乾燥が更に悪化します。そして、肌の弾力を維持するためのコラーゲンの量が減少することで、肌のハリや弾力の低下につながります。更には、皮膚が急激に薄くなる可能性があり、これにより肌の回復力も低下してしまいます。
他にも、
食生活の乱れ
ストレス
睡眠不足
血行不良
リンパの滞り
皮膚のバリア機能の低下
なども原因になり、肌の乾燥が進んでしまいます。
乾燥肌の予防法とは
乾燥に負けずに何歳になっても美しくありたいですよね。肌が綺麗だとグッと若く、美しく見えます！
そうなるためにも、日頃から取り組みやすい対策・予防法をまとめてみました。
適度な運動
運動によって全身の血行が良くなることで新陳代謝が活発になり、肌の状態が改善します。
食事のバランス
バランスの取れた食事が大切です。特に動物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、発酵食品、大豆製品などを意識的に摂取しましょう。特に、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きがあるので積極的に摂取するといいですよ◎
水分補給
体内外からの水分補給を意識し、肌内外の水分をキープしましょう。1日に1.5リットル以上の水を飲むと肌に水分を保つことができます。
就寝前にはコップ1杯（200ml目安）の水か白湯を飲むと、寝ている間の発汗不足による肌の乾燥や体の乾きを防ぐことができますよ。
また、ずっとエアコンのきいた部屋にいることで乾燥が進んでしまいます。加湿器などを使って加湿することを心がけましょう。
お部屋の湿度は50％～60％に保つことが理想的です。
美容と健康のためのおすすめの飲み物もご紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね。
紫外線対策
紫外線はお肌の天敵です！
紫外線による肌へのダメージを軽減するために、日焼け止め、帽子、日傘、サングラスを効果的に使用しましょう。
紫外線についてはこちらの記事に詳しく書いてあるので、ぜひ読んで見てくださいね。
夏だけじゃない…皮膚にダメージを蓄積する「日焼け」の真実と対策方法
表情筋トレーニング
表情筋を鍛えることでたるみやハリの低下を予防し、肌の状態を改善できます。
頬のVトレ
目を大きく開けて、上の歯を8本見せて笑顔を作ります。
親指と人差し指をV字形に開き、頬の無駄なお肉を全部上に持ち上げるイメージで頬骨の下まで持っていきます。
頬を高い位置に上げて記憶させ、このまま5秒キープします。
手を外して、さらに5秒間笑顔をキープします。
これを3〜5セット繰り返します。
口輪筋トレーニング
割りばしや綿棒などを唇で挟んでくわえる
口の中で上下の歯は必ず浮いた状態のまま、唇だけきゅっと力を入れ30秒ほどキープする
このトレーニングを30秒×３～５セット繰り返す
トレーニング例です。やりすぎは逆効果になりますので適度に試してみてくださいね。
質のいい睡眠をとる
肌を健やかに保つには、睡眠もとても大切です。
「お肌のゴールデンタイム」とも言われている、午後10時〜午前２時の間には睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。
この時間に眠りにつけるようなリズムを作りましょう。
また、寝る際には肌に優しい天然繊維のパジャマを選び、乾燥や摩擦、静電気から肌を守りましょう。
綿やシルク・メリノウール・レーヨンなどの素材を使用した物ががおすすめですよ。
睡眠についてもご紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね。
日本人女性は睡眠不足？睡眠負債による悪影響とその解決方法とは！？
合う合わないがあると思います。個々の肌の状態に合わせて最適なケア方法を見つけることが大切ですね◎
保湿するときに気を付けるべきこと
乾燥肌の予防改善には、毎日のクレンジング・洗顔・保湿を正しい手順でしっかりと行いましょう。
クレンジングや洗顔をした後は、肌を優しく拭き取るために肌にやさしいタオルを使用することが大切です。
スキンケアの際にもこすらずに行うことを心がけましょう。保湿成分を効果的に吸収させるためには、肌を柔らかく保つことが重要です。
保湿クリームに保湿美容液を重ねて使用することで、保湿効果を高めることができますよ。
乾燥肌に適したスキンケアアイテムを選ぶ際には、洗顔料には界面活性剤や余計な添加物の入っていないものを選び、基礎化粧品にはセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの保湿成分が豊富に含まれた製品を選ぶことが重要です。
日々のケアやスキンケアアイテムで、乾燥肌を効果的にケアしていきましょうね。
乾燥の季節もプルン肌で楽しもう！
年齢に伴う乾燥は誰にでも起こります。
ですが、日々のちょっとした努力の積み重ねで改善していくことはできます！
乾燥肌を改善して美肌になっていくことで、
自分に自信がついて毎日を楽しく過ごせますよ◎
クリスマス・お正月と大切な人と過ごすイベントが、もう目前です。せっかくなら去年の自分よりも綺麗になって迎えたいですよね。
自信あふれる最高の笑顔でイベントを迎えられるように、乾燥肌対策をしてみてくださいね。