夏だけじゃない…皮膚にダメージを蓄積する「日焼け」の真実と対策方法

UV-A・・・地表に降り注ぐ90%を占めており、窓ガラスや衣類を通過して肌の最も奥にまで達し、じわじわと肌にダメージを与えます。主に、しみ・しわ・たるみの原因となります。屋外や室内にいても影響があるので「生活紫外線」とも呼ばれています。

UV-B・・・肌の奥にまでは届かないものの、エネルギーがとても強く肌の表面にダメージを与えます。主に、しみ・そばかす・乾燥・肌が赤く炎症を起こす原因になります。アウトドアスポーツ時などに強く影響を受けるので「レジャー紫外線」とも呼ばれています。

UV-C・・・地表に届く前にオゾン層に吸収されるため、ほとんど日焼けの原因にはなりません。

サンタン・・・主にUV-Aによって引き起こる日焼けで肌が黒くなる事を言います。紫外線を浴びてから約72時間でメラニン生成が始まり、生成されたメラニン色素は数ヶ月かけて皮膚のターンオーバーとともに排出されますが、紫外線のダメージを受けすぎてしまいターンオーバーのサイクルが乱れると排出しきれずに残ってしまい、しみになります。サンタンを繰り返すとメラニンを生成する細胞自体の数が増え、肌はより黒くなり、しみだけでなくほくろができる場合もあります。

サンバーン・・・主にUV-Bによって引き起こる日焼けで肌が赤く炎症を起こす事を言います。紫外線のダメージによって火傷した時と同じように、赤く腫れ、熱を持ちます。ひどい場合は発熱や水ぶくれ、ヒリヒリとした痛みを起こします。紫外線を浴びてから数時間で症状が出始め8〜24時間でピークに達し、数日間炎症が続きます。サンバーンを繰り返すと皮膚がんや前がん症などになる恐れがあります。

衣服で肌を覆う・・・紫外線を防ぐには、根本的に肌が直接紫外線に当たる面積を減らす事が大切です。長袖や、襟付きシャツなどのなるべく肌を覆う面積が広いものを使用しましょう。一般的には縫い目、織り目のしっかり詰まったものが理想です。ですが、紫外線は衣類も貫通してきます。だからといって重ね着をして対策しようとすると今度は熱中症になる恐れが出てきます。そんな時は、UPF機能のあるものを使用するとより快適に過ごせます。夏場には通気性がいいものを上手に活用していきましょう。

帽子、日傘を使う・・・外出時には帽子や日傘も有効的です。紫外線から肌だけでなく髪も守ってくれます。どちらも衣類と同じようにUPF機能が付いているものを活用するのがいいでしょう。帽子はつばの広いものがより効果的です。しかし、地面や建物から反射したものもあるため油断は禁物です。

サングラスをかける・・・紫外線は肌からだけでなく目からも吸収されます。UVカット効果のあるサングラスやメガネを使用する事で目から入ってくる紫外線を最大90%防ぐ事ができます。よりUVカット率が高いものを選びましょう。しかし、顔の形やサイズにあっていないと隙間が多くでき、地面や建物から反射したものや正面以外からの紫外線を十分に防ぐ事ができません。顔のサイズにあったある程度の大きさがあるものや、縁がついているサングラスをかけ、帽子も合わせて活用するとより効果的です。

紫外線の少ない時間帯を選ぶ・・・時刻別に紫外線量を見てみると正午前後、各地で最も太陽が高くなるときに紫外線も最も強くなります。外出する際は、なるべくピークの時間帯を避けましょう。

日陰を活用する・・・日陰を活用することで肌のダメージは軽減されます。しかし、地面や建物から反射したものもあるため、直接太陽の光を浴びなくても、紫外線は浴びているので油断は禁物です。

紫外線に効果的な食事をとる・・・外的な紫外線対策をすることはもちろん大切ですが、それに加えて普段からの食事で日焼け対策をする事で更に紫外線からのダメージを軽減する事ができます。具体的にはビタミンCを多く摂取しましょう。イチゴや柑橘類、芋類などを取り入れてください。